少林内功-暗劲运气法 将丹田之气运至手脚（图文）

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（2）虎掌踏地：

在上势站桩的基础上，两掌塌腕成俯掌，置于身体两侧，臂微屈，掌心朝下，掌指朝前。然后缓缓吸气入丹田，吸尽之后再从鼻孔呼出，意领气走，将丹田之气运达双掌，并用暗劲用力下按，同时脚趾抓地，提肛实腹，牙齿紧咬，目瞪前方。

（图143）如此反复练习21次。

（3）猛虎推山：

接上势，两掌向前平举，臂略低于肩，塌腕成立掌，指尖与眉平，掌心朝前。呼吸方法同上势，当气从丹田运达双掌时，掌借气势，暗劲用力前推。（图144、 145）如此反复练习21次。

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（4）老僧争鼎：

两掌从体侧移至腹前，掌心朝上，掌指相对。随吸气，两掌沿胸上提至面前，然后双臂内旋，掌心翻转向上。随呼气，将丹田之气引达双掌，并暗劲用力上托，犹如托举重物之势。(图146、147、148）

如此反复练习 21次。

（5）大鹏展翅：

接上势，两掌从上分向两侧成侧平举，塌腕成立掌，掌心朝外。呼吸方法同上势。

将丹田之气运达双掌时，暗劲用力向左右推山。（图149）反复练习21次。然后两臂下垂于身体两侧。

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（6）飞龙探爪：

①接上势，两掌腹前交叉，掌心均向里，同时以腰为轴向右拧转。（图150）

②随吸气入丹田，两臂内旋，两掌心翻转向上并上举至头顶。（图151）

③随呼气，以意领气，将丹田之气运达双掌，两掌分向两侧直臂划弧下落，用暗劲摸撑。（图152、153）当两臂下落至体两侧时，上体向左转正。如此左右交替练习，各做7 次。

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〔要点〕以上6势为静力练习，本着循序渐进的原则，运动量由小到大，练习次数由少到多，不求统一，以身体舒适为度。

呼吸自然，吸时身体放松，呼时用力，以意领气，意气相随。暗劲用力时，牙齿紧咬，脚趾抓地，提肛。返回搜狐，查看更多